郑多燕的小灰帽（强度：中等），消耗热量180大卡/半小时（以60kg体重为参考）运动强度：6.0met，属于中等强度运动，1000步活动时间：5分钟。5分钟的运动相当于以1000步的中速步行（即以4公里/小时的速度步行10分钟）。锻炼后的忌讳点：第一，不要马上坐下。运动后，身体正在恢复，仍处于热状态。如果你坐下，你最好四处走走，走得慢一点。如果你不觉得累，坐下来休息。第二，不要马上喝水。马上喝水也会导致肥胖和长肚子，等身体恢复后再饮用。第三个半小时后洗澡或吃饭，饭后半小时再做运动。

小红帽舞是一项非常有氧的运动，它可以消耗身体的热量，减少身体过多的脂肪。一般建议每天花40分钟到1小时的活动来起到减肥的作用。同时，要注意饮食的合理性和均衡性，控制日常主食的摄入量，注意低糖低脂饮食，避免吃零食，并注意规律休息，避免熬夜，避免在夜间加餐。

步行：步行1小时，前者消耗233千卡，后者消耗416千卡；短跑：半小时，前者消耗250千卡，后者消耗430千卡；慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗375千卡，后者675千卡；跑步：跑步半小时，前者消耗240千卡，后者消耗310千卡；跳舞：跳舞半小时，前者消耗170千卡，后者310千卡；有氧运动：做1小时有氧运动，前者消耗480千卡，后者610千卡；跳绳：跳绳10分钟，前者消耗240千卡，后者450千卡；游泳：游泳半小时小时，前者消耗300千卡，后者消耗540千卡；作为参考，它不在乎数字，而是取决于时间。你在那一小时努力工作的结果是这样的。不，疯狂系列是目前最凶猛的运动之一，也叫高强度间歇有氧训练。又称健美操，有一个词形容为：简单而粗犷！能做的就是英雄

郑多燕的减肥运动（小红帽）是有氧运动，每小时可消耗513大卡热量，每小时可消耗5130大卡热量，跳跃10天可减掉1.3斤左右。另外，由于郑多燕的红帽属于高强度运动，原则上不建议刚开始减肥、肌肉力量不足或超重的人跳跃。由于肌肉力量不足，姿势不正确，容易造成身体伤害。如果你跟着视频跳，你应该“练习好每一个动作并正确地做”，然后努力跟上节奏。否则，如果你没有减肥，你的膝盖可能会受损。小红帽是郑多燕的第一支减肥舞，俗称小红帽，是郑多燕带着红帽进行的全身有氧运动。还有一种灰色的帽子，灰色的衣服跳，俗称小灰帽。郑多燕的小红帽减肥舞较小，灰帽的有氧运动量较大，减肥效果较好，而小灰帽则减少了周长和gt脂肪的流失。因此，两者的结合是最完美的。

闭上你的嘴，张开你的腿。告诉我们用双手使劲减肥：少吃多运动。首先，检查你是否多运动、多吃。如果没有，可能是锻炼时间不够。如果你坚持下去，就会有效果。如果在这期间有脂肪，只有身体系统得到错误的信息，这是一种错觉。减肥和其他事情一样。恐怕你是认真的。坚持。。我很胖。大一的时候，我的体重比正常体重多了20斤。我毕业后又工作了半年。这完全取决于少吃多运动。那时候，减肥课程少了。